CARTA ENVIADA PELO AGRUPAMENTO AOS PAIS
Dia da Alimentação
Caro (a)
encarregado(a) de educação,
Enquanto
responsável pelo seu educando, deverá ter em atenção a sua alimentação. Assim,
penso ser importante alertá-lo para a importância de uma alimentação adequada.
Na
infância e na adolescência a alimentação saudável é fundamental para o
desenvolvimento, para além de prevenir o surgimento de diversas doenças do foro
alimentar.
Pequeno-almoço, sempre!
Estudos comprovam os benefícios de
tomar o pequeno-almoço. Faz parte de uma alimentação saudável, dá-lhes energia
e ajuda a melhorar o desempenho escolar.
Deverá ser composto por lacticínios
(leite ou iogurtes), pão, cereais não açucarados (sendo de preferir
o pão) ou tostas e fruta.
Tenha atenção que a maioria dos
cereais de pequeno-almoço têm elevados teores de açúcar e de gordura. Veja o
rótulo dos cereais de pequeno-almoço e escolha uns pouco açucarados, como é o
caso dos cornflakes ou opte pelo pão ou tostas.
Qual
a merenda mais adequada?
Se o seu educando traz de casa as
refeições de meio da manhã e/ou meio da tarde, procure que estas contenham
exclusivamente os seguintes alimentos: leite, iogurte, pão
e/ou fruta.
E
em casa?
Faça refeições em família, sentados à
mesa, sem pressas e sem a interferência da televisão. Procure não comer ou petiscar
em frente à televisão porque perde a noção do que come e contribui para a
ingestão compulsiva de alimentos. Resista à tentação de dar chocolates ou
outras guloseimas como recompensa ou para conquistar afetos. Evite ter em casa doces,
aperitivos sem valor alimentar ou bebidas açucaradas. Tenha sempre disponível,
em local visível e à mão, as frutas preferidas pela família. Prepare refeições
variadas, em que a sopa deve estar sempre presente ao almoço e jantar. Confecione
refeições simples, com pouca gordura, utilizando de preferência o azeite. Inclua
pão de mistura, massas, arroz, batatas e leguminosas, essenciais para conseguir
a energia que as crianças necessitam para brincar e aprender. Não ofereça alimentos
industriais tipo croissants, donuts ou bolos. Encoraje ou elogie quando come
sopa, os vegetais, a fruta ou bebe leite;
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