CARTA ENVIADA PELO AGRUPAMENTO AOS PAIS

Dia da Alimentação

Caro (a) encarregado(a) de educação,

Enquanto responsável pelo seu educando, deverá ter em atenção a sua alimentação. Assim, penso ser importante alertá-lo para a importância de uma alimentação adequada.

Na infância e na adolescência a alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento, para além de prevenir o surgimento de diversas doenças do foro alimentar.

                Pequeno-almoço, sempre!

                 

Estudos comprovam os benefícios de tomar o pequeno-almoço. Faz parte de uma alimentação saudável, dá-lhes energia e ajuda a melhorar o desempenho escolar.

Deverá ser composto por lacticínios (leite ou iogurtes), pão, cereais não açucarados (sendo de preferir o pão) ou tostas e fruta.

                Tenha atenção que a maioria dos cereais de pequeno-almoço têm elevados teores de açúcar e de gordura. Veja o rótulo dos cereais de pequeno-almoço e escolha uns pouco açucarados, como é o caso dos cornflakes ou opte pelo pão ou tostas.

Qual a merenda mais adequada?

Se o seu educando traz de casa as refeições de meio da manhã e/ou meio da tarde, procure que estas contenham exclusivamente os seguintes alimentos: leite, iogurte, pão e/ou fruta.

E em casa?

Faça refeições em família, sentados à mesa, sem pressas e sem a interferência da televisão. Procure não comer ou petiscar em frente à televisão porque perde a noção do que come e contribui para a ingestão compulsiva de alimentos. Resista à tentação de dar chocolates ou outras guloseimas como recompensa ou para conquistar afetos. Evite ter em casa doces, aperitivos sem valor alimentar ou bebidas açucaradas. Tenha sempre disponível, em local visível e à mão, as frutas preferidas pela família. Prepare refeições variadas, em que a sopa deve estar sempre presente ao almoço e jantar. Confecione refeições simples, com pouca gordura, utilizando de preferência o azeite. Inclua pão de mistura, massas, arroz, batatas e leguminosas, essenciais para conseguir a energia que as crianças necessitam para brincar e aprender. Não ofereça alimentos industriais tipo croissants, donuts ou bolos. Encoraje ou elogie quando come sopa, os vegetais, a fruta ou bebe leite;

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